Ana Sayfa
Haberler
Forum
Siirler
Sairler
Uye Ol
Misafir : 194 :
Bugün : 8 Ekim 2024
Toggle navigation
Anasayfa
Z-Defter
Nedir.?
Anket
iletisim
Oyunlar
Sohbet
Flash Siirler
Fikralar
Videolar
Resimler
Yardim
Uyelik Yardim
Ruya Tabiri
Forum Konulari
Forumdaki Son cevaplar :
Sitenizde yaziyi ve sag fareyi kilitleme..( keoma)
Resmin Uzerine site logosu nasil yazilir..( keoma)
isminiz :
Şifreniz :
Güvenlik Kodu :
709924
Hatirla :
Kalbimingulu Kalplerin ve Sevginin Bulustugu Site Kalbimin Gülü Forumuna Hoşgeldiniz
||
Bayanlar icin Saglik yeri
Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Siralama sec
ilk cevap basa
Son cevap basa
15.02.2021 21:05
Okunma Sayisi
540
Defa
Siyahinci
[Onbasi]
Mesaj sayisi : 27
Giris sayisi : 21
Konu puani : 0 Toplam P : 0
Konuya Puan ver
uye bilgileri
MSN : Yazmamis
Yasiniz : 40
Arkadas listeme ekle
Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır?
Bu pelvik taban egzersizlerini düzenli olarak yapmaya çalışın.
Mesane jimnastiğine başlamadan önce mesanenizi boşaltın
ve sonra bacaklarınız çapraz olarak rahatça dik oturun veya dizlerinizi bükülerek uzanın.
Mesane jimnastiği yaparken vajinanızın etrafındaki kasları kasın.
Şimdi vajinanızın bir asansör olduğunu hayal edin ve yukarı doğru çıkın.
Kalça kaslarınızı çalıştırmamaya özen gösterin.
Kegel egzersizlerini yaparken en az 4 saniye rahim kaslarınızı kasılı tutun.
Bu idrar kaçırma egzersizlerini ne kadar sık yaparsanız, o kadar “yukarı” çıkabilirsiniz.
Mesane jimnastiği esnasında kasılırken nefes alın, gevşerken ağzınızdan yavaşça nefes verin.
Pelvik taban egzersizlerinizi her gün yapmaya çalışın.
Günde 10 kez tekrarlayın ve her tekrarda 3 kez bu egzersizi yapın (10 x 3x).
Diğer bir Kegel egzersizi de yere yatarak yavaşça kalçayı yukarı kaldırmaktır.
Kalça kaslarınızı sıkın ve yere inerken yavaş yavaş bırakın.
Güçlü kalça kasları da pelvik tabanınızı desteklemeye yardımcı olur.
Dizleriniz bükülmüş ve elleriniz vücudunuzun yanında olacak şekilde,
kalçanızı hareket ettirmeden sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
1 dakika bekleyin. Diğer bacakla egzersizi devam ettirin. Her iki bacakla da 3 ila 5 kez tekrarlayın.
Bu egzersizde de bacakları en az 4 saniye kasılı tutun.
Bu egzersizleri ne kadar sıklıkla yaparsanız, o kadar güçlenirsiniz
1
2
3
4
5
Sende Oy ver : 0-Kisi:Puani : 0
Forum secin
- Duyurular
Kalbimingulu katilan yeni Ziyaretciler
Kalbimin gulu kullanim klavuzu
Sitenizden Duyurular
Moderatö Toplanti Salonu
- Sesli Flash Siirler,Flash Swf,Ler, Flash Sarkilari
Flash Sarkilar, sesli Flashlar, Flash Animasyonlari.
100,lerce sesli flash siirler.
Flash Nickler Flash Nick istekleri swismax programini indir
Flash Siirleri Flash Sarkilar Flash Animasyonlari
- Sesli siirler Sizin siirleriniz Derin D
Kalbimin gulu Uye Siirleri ve Sizin Siirleriniz
Kendinize ait sesli siirlerinizi tanitin
Yetiskinler icin videolar
Yerli yabanci en güzel sarkilar
Kalbimden Sevgi aska dair Siirler
Ünlü Sairlerin bilgileri Siirleri ve Sözleri
- Bayanlarin Yeri
Bayanlar icin Saglik yeri
Bayanlar dedikodu yeri
Bayanlar icin cinsellik konulari
Bayanlar icin Guzellik salonu
- Erkekler yeri
Erkekler Kahvesi
Erkekler Sakli sorunu
Erkekler icin seks sorunlari
Erkekler ve Bayan itiraf yeri
- Spor Fanatikleri
Fenerbahce
Besiktas
Galatasaray
- Uyelerin Psp Grafik Ve Gif E Kart Calismalari
Gif Resimler Gif Resim Calismalari
Ekart yazilari
Gif Resim & Psd Calismalari
Keoma,ya ait ilginc gif resimleri
- Eglence mizah Geyik Faliniz
Geyik Muhabbeti
Gunun Sorusu
Turkiyede En Guzel Gezilecek Yerler
- ruya-tabirleri
Ruyatabirleri
Ruya Tabirlerini oku
- Edebiyat Kitap Tanitim Yeri
Kitap Tanitim yeri
Oyku Oneri serbest kursu
- Script istek bolumu
Script istek bolumu
Webmaster icin bilgiler konular
Asp Scriptleri
Jawa Script kodlari
- Digital Frankaslari Digital uydu alicila
Digital Frankaslari
Digital uydu alicilari
- Oyun Hileleri Oyun Oyna Oyun Programlar
Oyun tanitimi
Program oyunlari
- internet Bilgisayar Teknoloji
Windows isletim sistemleri
Sosyal Siteler icin bilgiler
Office yardim ve destek bolumu
Bilgisayar hakkinda sorunlariniz
- Genel Bolumler
Islam
- Flatcast Radyosu
flatcast Radyo scriptleri
flatcast Radyo temalari
Flatcasta Nasil Radyo Acilir
- Cep Telefon Tanitimlari
Cep Telefon tanitimlari
Cep Telefonlarin bilgileri
- En sevdiginiz hayvanlar
Hayvan Bakimi
kendinize ait hayvanlarin adi
<
Bunlarda Belki ilginizi Cekebilir Tikla.
Acan
Forum istatistikleri
Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?..
Siyahinci
Forumdaki 18 Kategoride 58 Forum var, Bu forumlara acilan 487 Konuya 553 Cevap yazildi..
üye : Misafir : 194 Toplam : 194 Rekor :
Aktif uyeler
Aktif uye yok..
Genel Sorumlu
-
Yonetici
-
Forum Yoneticisi
-
Editor
-
VIP uye
iyiki Dogdunuz Nice yillara..
Nuri_Can ,
Site: 2,55 Yuklendi.