isminiz : sifreniz : Guvenlik Kodu * :263636 Hatirla :

  Kalbimingulu Kalplerin ve Sevginin Bulustugu Site [Forum] || Bayanlar icin Saglik yeri
   Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?

15.02.2021 21:05 Okunma Sayisi 33 Defa
Siyahinci
[Onbasi]



Mesaj sayisi : 27
Giris sayisi : 21
Konu puani : 0  Toplam P : 0
Konuya Puan ver
uye bilgileri
  • Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır?
  • Bu pelvik taban egzersizlerini düzenli olarak yapmaya çalışın.
  • Mesane jimnastiğine başlamadan önce mesanenizi boşaltın
  • ve sonra bacaklarınız çapraz olarak rahatça dik oturun veya dizlerinizi bükülerek uzanın.
  • Mesane jimnastiği yaparken vajinanızın etrafındaki kasları kasın.
  • Şimdi vajinanızın bir asansör olduğunu hayal edin ve yukarı doğru çıkın.
  • Kalça kaslarınızı çalıştırmamaya özen gösterin.

  • Kegel egzersizlerini yaparken en az 4 saniye rahim kaslarınızı kasılı tutun.
  • Bu idrar kaçırma egzersizlerini ne kadar sık yaparsanız, o kadar “yukarı” çıkabilirsiniz.
  • Mesane jimnastiği esnasında kasılırken nefes alın, gevşerken ağzınızdan yavaşça nefes verin.
  • Pelvik taban egzersizlerinizi her gün yapmaya çalışın.

  • Günde 10 kez tekrarlayın ve her tekrarda 3 kez bu egzersizi yapın (10 x 3x).
  • Diğer bir Kegel egzersizi de yere yatarak yavaşça kalçayı yukarı kaldırmaktır.
  •  Kalça kaslarınızı sıkın ve yere inerken yavaş yavaş bırakın.

  • Güçlü kalça kasları da pelvik tabanınızı desteklemeye yardımcı olur.
  • Dizleriniz bükülmüş ve elleriniz vücudunuzun yanında olacak şekilde,
  • kalçanızı hareket ettirmeden sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

  • 1 dakika bekleyin. Diğer bacakla egzersizi devam ettirin. Her iki bacakla da 3 ila 5 kez tekrarlayın.
  • Bu egzersizde de bacakları en az 4 saniye kasılı tutun.
  • Bu egzersizleri ne kadar sıklıkla yaparsanız, o kadar güçlenirsiniz



                               Sende Oy ver : 0-Kisi Puani : 0

     

Bunlarda Belki ilginizi Cekebilir Tikla.
Acan
Forum istatistikleri
Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?..
Siyahinci
Forumdaki 18 Kategoride 58 Forum var, Bu forumlara acilan 481 Konuya 547 Cevap yazildi..
uye :  Misafir : 46 Toplam : 46 Rekor :
Aktif uyeler  Aktif uye yok..
Genel Sorumlu - Yonetici - Forum Yoneticisi - Editor - VIP uye
iyiki Dogdunuz Nice yillara.. Bugun Dogan yok!

Site: 0,09 Yuklendi.