Forum Konulari


isminiz : Şifreniz : Güvenlik Kodu :030969 Hatirla :

 devam forum kapali Resim Kalbimingulu Kalplerin ve Sevginin Bulustugu Site Kalbimin Gülü Forumuna Hoşgeldiniz || Bayanlar icin Saglik yeri
  devam forum kapali Resim Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?

15.02.2021 21:05 Okunma Sayisi 726 Defa
Siyahinci
[Onbasi]



Mesaj sayisi : 27
Giris sayisi : 21
Konu puani : 0  Toplam P : 0
Konuya Puan ver
uye bilgileri
  • Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır?
  • Bu pelvik taban egzersizlerini düzenli olarak yapmaya çalışın.
  • Mesane jimnastiğine başlamadan önce mesanenizi boşaltın
  • ve sonra bacaklarınız çapraz olarak rahatça dik oturun veya dizlerinizi bükülerek uzanın.
  • Mesane jimnastiği yaparken vajinanızın etrafındaki kasları kasın.
  • Şimdi vajinanızın bir asansör olduğunu hayal edin ve yukarı doğru çıkın.
  • Kalça kaslarınızı çalıştırmamaya özen gösterin.

  • Kegel egzersizlerini yaparken en az 4 saniye rahim kaslarınızı kasılı tutun.
  • Bu idrar kaçırma egzersizlerini ne kadar sık yaparsanız, o kadar “yukarı” çıkabilirsiniz.
  • Mesane jimnastiği esnasında kasılırken nefes alın, gevşerken ağzınızdan yavaşça nefes verin.
  • Pelvik taban egzersizlerinizi her gün yapmaya çalışın.

  • Günde 10 kez tekrarlayın ve her tekrarda 3 kez bu egzersizi yapın (10 x 3x).
  • Diğer bir Kegel egzersizi de yere yatarak yavaşça kalçayı yukarı kaldırmaktır.
  •  Kalça kaslarınızı sıkın ve yere inerken yavaş yavaş bırakın.

  • Güçlü kalça kasları da pelvik tabanınızı desteklemeye yardımcı olur.
  • Dizleriniz bükülmüş ve elleriniz vücudunuzun yanında olacak şekilde,
  • kalçanızı hareket ettirmeden sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

  • 1 dakika bekleyin. Diğer bacakla egzersizi devam ettirin. Her iki bacakla da 3 ila 5 kez tekrarlayın.
  • Bu egzersizde de bacakları en az 4 saniye kasılı tutun.
  • Bu egzersizleri ne kadar sıklıkla yaparsanız, o kadar güçlenirsiniz

imza resimleri
Facebook Google Ding delicios yahoo
 forum mail Resim forum mesaj Resim forum web Resim forum bilgi Resim forum skonular Resim forum scevaplar Resim                          Sende Oy ver : 0-Kisi:Puani : 0

     

<
gosterge Resim
Bunlarda Belki ilginizi Cekebilir Tikla.
Acan
Forum istatistikleri
dileri Resim Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?..
Siyahinci
Forumdaki 18 Kategoride 58 Forum var, Bu forumlara acilan 490 Konuya 556 Cevap yazildi..
üye :  Misafir : 550 Toplam : 550 Rekor :
Aktif uyeler  Aktif uye yok..
Genel Sorumlu - Yonetici - Forum Yoneticisi - Editor - VIP uye
iyiki Dogdunuz Nice yillara.. cemal ,