Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır?Bu pelvik taban egzersizlerini düzenli olarak yapmaya çalışın. Mesane jimnastiğine başlamadan önce mesanenizi boşaltın ve sonra bacaklarınız çapraz olarak rahatça dik oturun veya dizlerinizi bükülerek uzanın.Mesane jimnastiği yaparken vajinanızın etrafındaki kasları kasın. Şimdi vajinanızın bir asansör olduğunu hayal edin ve yukarı doğru çıkın. Kalça kaslarınızı çalıştırmamaya özen gösterin.
Kegel egzersizlerini yaparken en az 4 saniye rahim kaslarınızı kasılı tutun. Bu idrar kaçırma egzersizlerini ne kadar sık yaparsanız, o kadar “yukarı” çıkabilirsiniz.Mesane jimnastiği esnasında kasılırken nefes alın, gevşerken ağzınızdan yavaşça nefes v
içerigin devami sadece üyeler içindir!
Tikla Foruma Git